ライジングは「４次元テニス」！？ソフトテニスの後衛ストローク練習法！

本記事では、後衛のストローク技術の１つであるライジングの理論と練習メニューを解説しています。

ソフトテニスは「次元」と親和性があります。

プレーのレベルを次元ごとに対応させると、すっきりと整理ができます。

ソフトテニスと次元の関係についてはソフトテニスは「次元」が上がると上達する！で詳しく解説しています。

ライジングは次元でいうと「４次元」のプレー。

ライジングが４次元と言われても分かりにくいかと思いますので、１つずつ整理していきましょう。

後衛ストローク技術「ライジング」とは？

本章ではまず、後衛ストローク「ライジング」について基本的なところから確認していきましょう。

それでは順番に確認していきましょう。

ライジングは早いテンポでボールを打つ技術

始めにライジングとは何かを確認しておきましょう。

ライジングは「相手のボールがバウンドの頂点に達する前に打つショット」です。

ボールの上がり際を早いタイミングで打つ感じですね。

ライジングは技術的には難しいとされています。

普段のストロークと違いボールが上がるタイミングで打つため、技術的に難しい点はあるでしょう。

しかし技術の難易度以上に「ライジングは普段と違うタイミングで打つから慣れていない」というのが大きいのではないかと思われます。

ライジングばかり打つ中学校！？

個人的な体験をお話ししますと、地元の地区にライジングばかり打つ中学校がありました。

ストローク力が抜群に高いという訳ではないのですがテンポが早いテニスをします。

練習試合でその学校を訪れて理由が分かりました。

コートの後ろのフェンスが近かったのです（！）。

後ろに下がってテークバックすると、ラケットがフェンスに当たるためスイングできません。

その中学校のコートでテニスをするには、環境に合わせてボールの上がり際を打つしかない。

練習を続けた部員たちはライジングが身についていたのです。

必要性があると能力は自然と身に付きます。

普段から練習をしている通常のストロークと、慣れていないライジングを比べると、ライジングの方が上手くいかないのは自然なことです。

練習回数が少ないために難しく感じる、というのはバックハンドも同じです（ソフトテニスでバックハンドが上手くなるコツ！脳科学を活かした練習法とは？）。

ライジングについては以下の２点を押さえておいてください。

参考：時間を味方につける！ソフトテニスが上達する「超時間術」！

ライジングは「４次元」テニス

ライジングが４次元テニスとはどういうことなのでしょうか？

ソフトテニスは「次元」が上がると上達する！で解説していることを、簡単にまとめてみます。

ソフトテニスと次元の対応

ソフトテニスのプレーと次元を対応させてみます。

基本的には「ボールの軌道」と「次元」の関係ですが、プレーヤーの動きなども含みます。

次元が上がるにつれて、プレーのレベルが明らかに上がっていることが確認できると思います。

上の次元は下の次元に対して圧倒的に有利になる性質があります。

次元とソフトテニスの対応は以上です。

今回は５次元以降のことはひとまず置いて、４次元まででソフトテニスを考えてみます。

ライジングの次元における位置づけ

始めにも確認した通り、ライジングはボールのバウンドの上がり際を打つ技術。

通常のストロークよりタイミングが早いストロークです。

この「タイミング」が、ライジングのキーワードです。

ライジングは「テンポで勝負する技術」です。

ダブルスの試合でのラリーを想像してみましょう。

一方の前衛の選手は、ボレーやスマッシュの動きは正確にできているとします。

つまり、フットワークやスイングがスムーズに行えるということです。

しかしこの前衛選手もタイミングがずれるとボレーやスマッシュができません。

どんなに体の動きが洗練されていても、ラリーの中ではタイミングも必要な要素です。

技術があっても、時間をずらされると理論上は成す術がないのです（これは単純化した話で、技術がある前衛はタイミングを合わせる能力も高い場合が多いです）。

このことは、４次元を考える時に例に出される「待ち合わせ」でも確認できます。

２人の人が同じ場所に集合しても、会えない場合がありますよね？

それは時間が違うときです。

空間上の場所が合っている時でも、時間がずれていると２人の人が会うことはできません。

空間について言えることは時間についても当てはまります。

平面のストロークやネットプレーだけのプレーヤーに対して、立体的な展開に対応できるプレーヤーは優位に立ちます。

同様に、時間をずらすテクニックを持つプレーヤーは、持っていない相手に対して圧倒的に有利になります。

そのテクニックの一つがライジングです。

参考：「脳が自動で戦術を学ぶ」！？ソフトテニスの試合に活かせる練習メニュー！

後衛ストローク「ライジング」の練習メニュー

ここまでは、ソフトテニスでのライジングの有効性を見てきました。

実際にライジングを身につけるための練習メニューとはどのようなものでしょうか？

ライジングの練習方法は以下の２つ。

順番に確認していきましょう。

練習法①ベースラインより前で乱打をする

ベースラインから下がらずに乱打をする練習メニューです。

立ち位置に制限を設けることで、乱打で打つボールが自然にライジングになるります。

この練習は、先ほどのライジングばかり打つ中学校の例が参考になります。

その中学校はコートのすぐ後ろにフェンスがあって、ライジングでなければ打てない環境でした。

つまり、ライジングを打つ必要性があったから上達したことになります。

皆さんは練習や試合の場面で、このような経験はありませんか？

必要があるときはライジングを打たざるを得ません。

そこで「ベースラインより前で乱打をする」というテーマを設定し、ライジングの必要性を自ら作ります。

ライジングが難しいと言われるのは、練習回数が少なく慣れていないからだと前述しました。

そのためライジングのタイミングに慣れるまで練習することが大切です。

始めは難しく感じますが慣れていないことなので当然です。

上手くいかなくても気にせずに続けてみてください。

練習法②ライジングのイメージトレーニング

イメージトレーニングはスポーツの上達において非常に重要です。

スポーツは見るだけでも上達します。

ライジングが上手くなるには、ライジングが上手い人のプレーを見ることが有効です。

現在の自分ができないプレーでも、イメージの世界でなら体験することができます。

人間の脳は「現実」と「イメージ」を区別していません。

イメージが現実に与える影響としては、身近な例からも実感ができます。

「ソフトテニス上級者の動きを見る」「自分の理想のプレーをイメージする」などのイメージトレーニングを行う。

リアリティのあるイメージは現実のプレーに影響します。

村上雄人選手のプレーでライジングのイメージトレーニング

最後にライジングのイメージトレーニングの参考になる映像をご紹介します。

ライジングの名手と言えばNTT西日本所属の後衛、村上雄人選手でしょう。

村上選手のストロークの動画がYouTube上でクリアな映像で見られます。

ご自身も動画で語られているように、村上選手は他のトッププレーヤーたちと比べて別段球が速いわけではないようです。

何を自分の武器にしようかと考えた結果、村上選手が辿りついたのが「テンポで勝負する」ことだったそう。

先ほどの「必要性」と能力の関係にも繋がる話だと思います。

【村上選手のライジング解説＆ストローク映像】

【村上選手のライジング＆船水雄太選手とのライジング乱打対決】

参考：【ソフトテニス×脳科学】後衛ストロークを打ち分ける「思考法」！

参考：【ソフトテニス×脳科学】高速ラリーを実現！速いストロークを打つ方法！

まとめ